pompki francuskie

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadziewywal -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:lezac -Pompki w podporze tyłemprostowanie ramienia,lub pompki na poreczach ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,6 -biceps: [...]

23.07.2013 - DT Trening Barki, Triceps: Barki Wyciskanie sztangi stojąc 5s 12x28kg/8x38kg/8x48kg/6x58kg/8x38kg Arnoldki 3s 12x12kg/10x12kg/8x12kg Unoszenie talerza w przód ze skrętem 3s 10x10kg/10x10kg/10x10kg Unoszenie w opadzie 4s 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg Triceps Pompki diamentowe 3s 20/15/15 Wyciskanie francuskie stojąc 3s [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] podciąganie maxymalna ilość wiosłowanie na atlasie(wąsko) 14/12/10/6 przyciąganie drążka do karku 14/12/10/8 wiosłowanie sztangą szeroko 12/10/8/6 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach(te na triceps)3x max wyciskanie francuskie 10/10/8/8 wyciskanie francuskie na bramie podchwytem 20/14/10/8 prostowanie ramienia siedząc pionowo 14/12/10 [...]

Dieta i supementacja Post: 16h Okno: 7:30h 14:00 - omlet ze śmietaną, Kubusiem, truskawkami, migdałami i czekoladą 18:00 - szejk 35g Scitec 100% Whey + 120g mleko 3.2% +banan + żelki 19:00 - schab + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy 21:30 - kurczak + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy - kreatyna 20g - w 3-4 dawkach - insulin shot [...]

0 postępu . Dzisiaj poczułam niechęć do ćwiczeń , muszę koniecznie zmienić plan treningowy bo inaczej nic z tego nie będzie . ABS poziom II - myślę , że w przyszłym tygodniu będę przeskakiwała na III ( wiem wiem miałam robić to dzisiaj , ale odpuściłam dwa treningi z powodu rekrutacji na studia i wożenia tych papierzysk) SERIA I Ściąganie [...]

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

17 LIPIEC DT TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie [...]

Mam pytanie jak wykonywać ten trening Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - Rozpietki - 3 * - Pompki na sztangielkach - 3 * - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3 * - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3 * - Wyciskanie wąsko sztangielków - 3 * , chodzi mi szczegulnie w jakiej kolejności wykonywać [...]

Przez ostatni czas opuściłem trochę trening ponieważ miałem problem z internetem ;/ Wpiska trening z poniedziałku Klata + Triceps Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - [...]

Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg - Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13 [...]

Ostatnio mam problemy z netem, więc dlatego zaniedbałem swój dziennik, ale dalej systematycznie trenuje. Trening z poniedziałku Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę) 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg 4A. Wyciskanie [...]

[...] byl modlitewnik, ale maszyna, nie dalo sie tam gryfu wcisnac 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie [...]

Tydzień 7 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce (fat gripz) 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci (fat gripz) 2B. Wyciskanie francuskie [...]

[...] góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby [...]

dzisiejszy trening Rozgrzewka, potem 1) Wznosy nóg z leżenia-15x 2) Wspięcia na palce obunóż-na podwyzszeniu-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters-wzielam po 5 kg-15x 4) wejście na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) [...]

Czyli po modyfikacji PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie [...]